2 razy w

[...] obserwowałem -właściwie nikt się nie koncentrował na ćwiczeniu ,które robił-machają od niechcenia patrząc w smartfona lub tv,po srii siedą na tym sręcie 5 minut,ziewną dwa razy i druga seria :) Choć ogólnie to większość to ,jak tak sobie nazwałem -obieżyświaty -tu robi łydkę,za chwilę leci na klatę,widzi ,że ja robię biceps z tricepsem w [...]

Mnie ten ostatni clover przypominał trochę film ukryty wymiar. No z tą różnicą, że ten 2 tak lekko to kilka razy lepszy. Liczyłem właśnie na jakieś ostrzejsze jazdy a tu tak niby trochę horror na początku, chwilami jak komedia. W każdym razie wyjaśnione jest skąd wzięły się potwory i to w ciągu początkowych 10 minut.

[...] mięso z diety i nabiał. Chudłam, ale nie czułam się zupełnie dobrze na takich zmianach. Miesiączkę od momentu, kiedy przestałam pisać w dzienniku (ok. 1,5 roku temu) mam w miarę regularną. Może 2-3 razy zdarzyło się, że się spóźniła ( wtedy luteina po ok 3 tygodniach). Miska: /SFD/Images/2015/9/28/3e4ecc67c29e456e8da4d38765e6dedc.jpg

[...] kolejnym tygodniu do CW dodajesz 2,5kg czyli w kolejnym tygodniu CW wynosi juz CW=22,5kg+2,5kg=25kg. Ciezary do kolejnego tygodnia obliczasz tak samo tylko procent mnozysz razy nowe CW tzn. Tydzień II Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (CW czyli 25kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (25kg*77%=19kg) Dzień III: Unoszenie [...]

[...] 11x23kg 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 Podciągania masakra tyle razy, pod koniec robiłam po dwa powt a nawet po jednym z przerwami @-| Wiosłowanie ukoiło moje nerwy No reszta ok aż do wiosła, już nie było za bardzo mocy przy uginaniach na [...]

[...] 3x5 Press jest dobrze, ale moglo by byc lepiej prawa reka poszla ladnie wszystko na piec z lewa bylo juz pod gorke zmienilem kule z doczepianej 28 na 32 i ta 32 ma dwa razy grubsza raczke niby detal, ale jednak trzeba sie przestawic prawa reka poradzila sobie z tym lepiej niz lewa a moze po prostu za duzo myslalem trzeba wylaczyc myslenie [...]

Widzę, że temat Cię zainteresował. Odpowiedź na pierwszą część pytania znajdziejsz w książce wspomnianego A. Rakowskiego "Kręgosłup w stresie". Jej fragment wysyłałem Ci mailem. Proponuję, abyś przeczytał ją ze 2-3 razy. Dodam, że poglądy autora czasem nie są zgodne z poglądami lekarzy czy też nawet niektórych fizjoterapeutów

[...] tyś kawał chłopa ale jakieś dwa słoiki dżemora poleci z makaronem, rodzynki i pomidory jako żródło wody na dziś, wode odłożyłem od wczoraj wieczór a w nocy wstawałem 2,3 razy do kibla i suszy mnie strasznie na sniadnie poszło jeszcze troche sodu tyle co w jajkach, całych, na miękko po 16tyg prawie bez tłuszczowej diety takie jajko to lepsze [...]

[...] trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. 18dni redukcji 16 trenigów siłowych wypadło 2 dni wolnego tylko od siłowego bo cardio szło więcej razy na pewno ostatnie 3 noce już ciężko śpie także coś ten tren chyba działa %-) do tego pierwszy raz w życiu jem tak mało węgli :-)) w tym tempie myśle, że forma startowa [...]

[...] i pojutrze jedziemy jak należy 8-) dziś testowo spróbowałem 1g kwasu ALA przed trenigniem + 3 tabl insulanu i tak zbiło cukier w drodze na trening, że az w szoku byłem z 2-3 razy to ciemno przed oczami i typowe objawy hipki, po treningu też 1g ALA + (100g ryżu, 100g truskawek, 60g hydrolizatu) ssanie dużo większe jedzenie znika zdecydowanie za [...]

[...] wiem dokładnie który tam dzień suplementacji ale postaram sie to opisać mniej więcej pierwsze 2-3dni dawka TUDCY 1500mg ed + 3g NAC + 1-2g ALA -dziwne jazdy na kichach 3-4 razy dziennie na kiblu -samopoczucie bez zmian -mocz o zapachu metalicznym (tak jak ALA) 4-5 dni zmniejszyłem już dawkę na tudcy na 750mg reszta bez zmian dodałem Hepatosan [...]

[...] Koszulka była krzywo załozona po kilku poprawkach .... Drugie podejscie 200kg Wyciśnięte - zaliczone 2:1 Wszystko było ok, ktos mi zarzucil wioslowanie, ja oglądalem kilka razy filmik i sie nie dopatrzylem. Trzecie podejscie 205kg Wycisnięte - nie zaliczone. Tak zwane wyciskanie na kilka razy Przy kazdym podejciu mialem problem zeby opuscic [...]

[...] ale tez sa najwieksze straty w tkance miesniowej. suplementacje odnosnie karnityny , green tea i cla proponuje nastepujaco: dni treningowe rano 0,5g karnityny cla trzy razy po 2 kapsulki podczas posilkow green tea trzy razy po 2 kapslki pomiedzy posilkami przed treningiem 1g karnityny dni nietreningowe rano 0,5g karnityny cla trzy razy po [...]

[...] coś delikatnie naciągnąłem pod lewą łopatką. Trening dokończyłem, ale ostatnie ćwiczenia już z dokuczającym bólem. Na noc ketonal poleciał, trzeba będzie zastosować kilka razy dziennie. Powoli ciężary się zwiększają to i o kontuzję łatwiej. Ciągów jeszcze nie robię bo back pumpy dopadły mnie jeszcze przed wyjściem na siłownie... nie było opcji [...]

[...] ze styli to ściema(...)" Może nie jest to odwzorowanie słowo w słowo, bo pisane z głowy, ale oddaje to, co ja chciałem Ci napisać na ten temat. Startowałem parę razy na zawodach. Jak mi poszło? Ja jestem w każdym razie zadowolony Jak mniemam wynik i tak znasz. Przegrałem 2:1 decyzją sędziego pomocniczegona zawodach we wrześniu. A co [...]

[...] Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z węgli na rzecz tłuszczy (od 05.11. będzie 0 ww w DNT) było BWT 120/150/80 +/- 1850 kcal będzie BWT 120/75/115 (pi razy drzwi tak wychodzi - jeśli dobrze w ogóle, to liczę %-) ) dostarczono 1816 kcal b: 120 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - pomidory, kalarepa, rzodkiewka, [...]

[...] trening. Wyciskania sztangielek na skosie nie było, tylko próbowałyśmy wyciskać sztangę na ławie prostej, bo mają być u nas amatorskie zawody i chciałyśmy się sprawdzić ile razy damy radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4f2c1950324596ad67693b31f10cd9.jpg ____________________________ Poza tym coś się ze mną dzieje nie tak. Nie będę się rozwodzić nad [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] na razie muszę robić te podskoki, różne przeskoki i wskoki będę robiła na boisku w ramach gpp lub dodatkowo Obwody na czas są o wiele lepsze, bo wystarczy, że popatrzę dwa razy na zegarek.\-) MAM PYTANIE : co do interwałów w treningu brzucha, gdyż są podane w metrach, interwały na siłowni mogę wykonać jedynie na rowerku, więc te dystanse bez [...]

[...] pogrążył mnie totalnie :-| kolana do łokcie jeszcze nie dochodzą, ale co raz wyżej ;-) przy wypadach była walka o utrzymanie prostych rąk, a ostatanie thrustersy były na 3 razy. 25 kg do tego to dużo @@-) po 5 min odpoczynku stwierdziłam, że mi mało i miałyśmy iść sobie pomaszerować na bieżni, ale jakoś uznałam, że to będzie nudne, więc [...]